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　　您以为身体质量指数(BMI)超标只是裤子穿不上了吗？不，这是身体在疯狂按“警报器”！

　　随着人们生活水平的不断提升，整体健康得到了改善，但超重肥胖的问题也同步加剧了！超重肥胖不仅是改变体型的问题，更是威胁健康甚至导致各种疾病的“隐形杀手 ”！

　　判断体重是否在正常范围的关键指标是身体质量指数。身体质量指数又称体重指数、体质指数，该指标是通过体重(公斤)除以身高(米)的平方计算得来的。

　　18.5～23.9kg/m²(如果您的BMI在这个范围之内，恭喜！您是“健康 VIP ”，体重很标准)。

　　24.0～27.9 kg/m²(如果您的BMI在这个范围之内，提出警告！您已进入“油腻预备役 ”，已超重，需要进行控制)。

　　≥28.0 kg/m²(如果您的BMI超过这个范围，危险！糖尿病、脂肪肝等疾病可能悄悄找上您)。

　　还要提醒大家的是，腰围超标更可怕。若 BMI超标或腰围过大(男性≥90厘米，女性≥85厘米)， 意味着内脏脂肪堆积，疾病发生风险会显著增加。

　　鉴于体重超标对健康的影响，在此强烈建议那些体重超标者，是时候和超标的脂肪“分手”了！

　　● 高蛋白饮食：蛋白质可增加能量消耗，亦可增加饱腹感，适合易饿人群；三餐有蛋白，蛋清、脱脂奶加餐来补充。

　　● 蔬菜蛋白吃在前：先吃菜，再吃肉蛋，碳水靠后吃，延缓胃排空，控糖显奇效。

　　● 16+8 轻断食：将每天进食时间限制在 8小时内，剩下16 小时让肠胃休息。

　　● 5+2 间歇饮食：每周不连续的 2 天要少吃(男性600千卡，女性 500 千卡)，其余 5 天正常饮食。

　　● 代餐黑科技：选低能量、高纤维、高蛋白代餐产品，替代 1 顿正餐，但不要长期依赖。

　　值得注意的是，减重者应根据个人喜好、减重效果及健康状态制订适合自己的饮食方案，千万不要极端节食！营养不足可能导致脱发、抵抗力下降。

　　运动不是自虐！学会“偷懒 ”才能坚持！一般人群推荐长时间中低强度有氧运动，通常需要每日进行一次或两次运动。

　　● 新手任务：每天以每小时5～6 公里的速度快走 30 分钟，每周 5 天。

　　● 健身房版：器械训练(如推胸)，每组 8～12 次，重复 3～5 组。

　　减肥失败？不是您不努力，我们要提高依从性、增强自信心，一定要相信自己能够减重成功！我们可以采取以下措施。

　　需要注意的是警惕暴食，如果总控制不住大吃，吃完又后悔，这不是贪吃，可能是心理问题，要及时去看医生。

　　● 药物辅助：BMI≥28.0 kg/m²且半年生活干预减重失败，或 BMI ≥24.0 kg/m2合并糖尿病等，可寻求医生药物治疗。

　　≥28.0kg/m²合并严重并发症，科学减重失败后，需医生评估风险考虑手术。

　　减肥不是苦行僧修行，而是和身体“谈判“ 的艺术；不是短期冲刺，而是终身习惯的养成。用健康饮食、合理运动、稳定心态，打造属于自己的健康方案。