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　　消除乌龟颈、驼背！被誉为后弯之母轮式好处一次看，10招伸展天天练习视觉瘦5kg。驼背、乌龟颈体态容易让人没精神！以下10个后弯瑜伽天天练习养成仙女薄背！

　　坐姿不良、有驼背坏习惯的你，容易让背看起来又厚又壮，想要改善体态，可以选择多多练习瑜伽，不仅能矫正姿势不良造成的问题，还能让上半身看起来更加纤瘦！ELLE整理了10个针对背部练习的「后弯瑜伽」，包括轮式、骆驼式、弓式...等，从基础到进阶都有，立刻跟着练习练出仙女美背！

　　养护卵巢很重要！小红书爆红6分钟「睡前阴瑜伽」放松骨盆、纾解压力，同时改善失眠、卵巢保养

　　改善梨型身材！瑜伽达人ADRIENE「20分钟睡前瑜伽」缓解身体疲劳，快速入睡舒眠减压。

　　平时常常低头滑手机、上班，坐在电脑桌前一整天，时间久了不仅会腰酸背痛，肌肉也会跟着紧绷不适！通过练习「后弯」的动作，能够强化背部肌群、延展脊椎，解决背部疼痛外，还能帮助打开胸腔、肩胛骨，自然而然就能拥有直角肩、天鹅颈！

　　轮式因为难度较高，适合有瑜伽基础的人练习！首先平躺在瑜伽垫上，双脚屈膝、双手放在头部两侧，吸气时将身体慢慢撑起，直到双臂打直，并且呼吸停留，过程中核心、臀部需要发力稳定。这个动作能够大幅改善背部姿势不良问题，甚至还被称为「后弯之母」！

　　这个动作是轮式的进阶版，想要增强感受度，可以选择将一脚抬起，来到「单腿轮式」的位置，除了帮助打开胸腔、舒展背部之外，可以训练到全身肌耐力、稳定性！

　　如果轮式难度太高，看以先从「骆驼式」开始练习，首先以高跪姿势进入，注意脚背跟小腿都要贴在瑜伽垫上，接着上半身慢慢向后弯、打开胸口，视线也跟着向后看，双手可以支撑在脚跟，达到扩背、开胸的效果。

　　单腿鸽式也是属于基础瑜伽动作！先将一只脚摆在瑜伽垫前方，接着后腿向上屈膝、并且用手握住，呼吸停留、视线看向前方，达到背部伸展的效果，还能够强化髋骨！

　　想要练习弓式，一开始先趴在瑜伽垫上，双脚打开与肩膀同宽度，双手自然摆在身体两侧，接着双脚向上方屈膝，双手拉住脚踝位置，让胸部离开地面，眼睛可以微微看向斜上方，并且核心肌群用力维持身体平衡。这个动作也可以拉伸腹部线.桥式