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　　今天小编为大家分享的是初学者塑身瑜伽操，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，下面跟随小编一起学习吧。

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　　step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。

　　step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；

　　step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。③ 塑造腰线 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直；

　　step2 身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体；

　　step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。④ 击退肚腩瑜伽

　　step2 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。