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　　“只有练肌肉的人才需要做力量训练。”——这种想法是常见的误区，王于领说，力量训练对于强身健体来说是必不可少的，与有氧运动搭配，可以达到更好的作用。

　　力量训练可以提高肌肉耐力、增加肌肉弹性、增强身体的平衡力和控制力、塑造身体曲线。肌肉更有活力，可以减少腰酸背痛等损伤和疼痛，预防骨质疏松，有研究还表示肌肉得到增强还可以改善身体代谢、促进一些酶的产生，达到强身的作用。

　　“不仅年轻人要适当做力量训练，老年、体弱者也不可忽视。”王于领提醒道，随着年龄提高身体柔韧性变差、骨质疏松、肌肉力量下降，都是体能变弱的一些表现。通过适当的力量训练让肌肉更有力，体质也会得到增强。

　　相对于有氧运动，力量训练存在一定的危险。特别是初学者不懂适度运动，很容易运动过量、错误运动。例如有些人喜欢拉筋，筋拉过头了容易拉伤肌肉；有些人做重训时会选择超负荷的重量，也容易对肌肉骨骼造成负面影响。因此，建议做力量训练时，尽量选择负荷小、简单、基础的方式，例如一些简单的徒手核心力锻炼动作、轻量的哑铃等。特别对于老年人而言，切记量力而行。

　　“脑力锻炼也有助于锻炼健康体魄。”王于领说，这是市民最容易忽视的问题。天气不好、不能外出时，可在家中做简单的肢体运动，还可以选择“冥想运动”的方式。例如在脑海里“演示”一遍太极拳打法、采用瑜伽中的冥想动作等。这种脑力锻炼的方式，有助于心态调整，达到缓解压力、消除疲劳、舒缓紧张情绪的作用，增强机体对外界环境的适应能力。

　　除了冥想运动，闲暇之余还可以做一些简单的脑力锻炼。不仅能够利用空闲时间，还能适当锻炼身体，特别是对于老年人而言。例如外国许多老人喜欢在飞机上做“数独”等脑力锻炼小游戏。王于领说，有研究表明，日常适当增加脑力锻炼，可以降低老年痴呆症的发病率。

　　摘要：11月8日上午，“远离雾霾 自由呼吸 爱护蓝天”石家庄全民有氧运动健康行大型公益活动在天山海世界成功举办。石家庄环保人士纷纷光临活动现场，呼吁市民朋友少开车，选择绿色出行，多做有氧运动，为环保尽份力量。