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　　心率在运动过程中达到最大心率60%-70%的范围是持续的最佳有氧燃脂范围。燃脂训练的理想区间为60%-90%。若低于最高心率45%,则没有明显的燃脂效应。

　　运动量增加时,心率的耗氧量和心率随运动量的增加而增加,在最大负荷强度时,可达到的最大心率水平为最大值。标准心率=208-0.7×的最大年龄为标准或偏瘦,身体类型属于偏胖者的最大心率=200-0.5×的年龄。取最大心率后,分别乘以0.6和0.7,即燃烧脂肪的目标心率。

　　在运动心率达到最大心率的60%时,人体脂肪的消耗比例开始超过糖和蛋白质。达到心率70%,身体会将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量的来源,此时开始消耗肌肉,脂肪的比例也相对下降。所以,将运动心率控制在最大心率的60%-70%之间,可以最大限度地消耗脂肪。

　　高血压、心脏病等基础疾病的患者要适度运动,保证身体健康,不可一味追求燃脂效果而过度运动。如锻炼强度过大,导致胸闷、气短、心慌甚至晕厥,都会得不偿失。因此运动中要循序渐进,一旦有不适症状,要停止锻炼,休息缓解,必要时及时就医。