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　　练瑜伽，是一条漫长的路，是一生的练习，想要正确练习瑜伽，首先要有正确的态度，不急不躁，练好基础。在瑜伽中，有3个体式看似非常基础，实则不然，那就是四柱支撑、上犬式和下犬式。

　　练瑜伽，是一条漫长的路，是一生的练习，想要正确练习瑜伽，首先要有正确的态度，不急不躁，练好基础。在瑜伽中，有3个体式看似非常基础，实则不然，那就是四柱支撑、上犬式和下犬式。

　　瑜伽体式没有完美，总有进步的空间。今天我们就来讲讲四柱支撑、上犬式和下犬式这3个体式该如何正确的练习。

　　四柱支撑应该是这样的，做得毫不费力，但是身体每一处都充满知觉。没有憋气，没有挣扎，有的只是饱满自然的呼吸，和一颗平常心。

　　在上犬式中，难找到的，是用力和放松的结合。手臂是用力的，但是心里要打开，要放松，充分让身体展出去。要把整个觉知带到脚趾头，脚跟才能平行。

　　初学者练习下犬式，首先要找到的，是背部和手臂延展成一条直线，等腿部后 侧展开了，脚自然就可以踩到地面。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。