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　　提示:从较小的后弯开始，让你的身体熟悉向后弯曲脊柱的动作。耐心和坚持不懈的练习，更高级的后弯体式自然会变得容易。

　　是的，幻椅式也是一个后弯。在这个体式中，不仅你的大腿需要努力，你的下背部肌肉也同样需要努力。

　　双脚与髋同宽，弯曲膝盖，降低臀部。想象你想坐在你身后的椅子上。将手臂举过头顶，掌心朝向前方，抬起胸部，形成柔和的后弯。下脊柱的轻微弯曲会使前躯伸展开来。将身体重心进一步向后移动，骨盆向前倾斜，会使后弯更加明显。

　　注意幻椅式是对下背部的轻微后弯，而不是对头部和颈部的后弯。尽管颈部有轻微的弯曲，但头部不应该向后倾斜。把下巴稍微抬起来。

　　想到瑜伽后弯时，眼镜蛇式可能是第一个想到的体式。这是一个适合初学者的姿势，也是拉伸身体前部的完美姿势。即使是一个较小的后弯，要避免背部疼痛，注意正确的对齐仍然很重要。

　　俯卧，双腿伸直，双脚与髋部同宽。手掌放在胸腔旁边的地上，保持前臂垂直。让食指指向正前方，这样手臂就向外旋转。挺胸，通过上背部拉长。向后移动肩膀，将肩胛骨的尖端向对方移动。抬起下巴时，避免颈部过度伸展。

　　跪立，保持膝盖与髋同宽，同时向外旋转大腿。在双手放下脚跟之前，抬起胸部并向前推臀部。向上和向后移动肩膀，试着让肩胛骨的尖端彼此靠近。伸手抓脚后跟时，确保手臂向外旋转，即拇指放在脚的外侧，而手指放在内侧。

　　想象你想要伸直腿来活动腿部肌肉。脚趾收拢时也更容易激活腿部肌肉，这样你就可以把脚趾推进瑜伽垫里。

　　它是一种更深的瑜伽后弯，会给你力量和信心。这是一个很强的瑜伽姿势，可以增强身体活力，促进血液循环。

　　坐在瑜伽垫上，伸直一条腿，弯曲另一条腿，脚放在地上。将直腿侧的手放在臀部后面的垫子上。提起臀部时，保持后臂向外旋转。将直腿的脚用力推入瑜伽垫，进一步抬高臀部，并用手推开瑜伽垫。将另一只手放在你的后脑勺上，将头靠在手上，锻炼背部肌肉。

　　这个瑜伽体式据说可以打开你的心轮(第四个脉轮)，该脉轮唤醒身体和灵魂。所以不要错过哦，

　　仰卧。将手掌放在耳朵旁边，让手指指向肩膀。双脚牢牢地踩在瑜伽垫上，大腿向内旋转。将臀部向上推，沿着整个脊柱形成一个强有力的拱形。

　　把你学到的关于如何做后弯的知识运用到练习中，感受一下眼镜蛇式、骆驼式或轮式等瑜伽后弯的不同。